Situs Tentang Cara Merawat Kulit Wajah.

Cara Mudah Dan Cepat Menurunkan Kolesterol

Leni Fauziah

Cara Mudah Dan Cepat Menurunkan Kolesterol - Kolesterol merupakan lemak yang terdapat pada aliran darah atau sel tubuh yang dibutuhkan untuk membentuk dinding sel dan sebagai bahan baku berupa hormon. Banyak orang beranggapan bahwa kolsterol membahayakan tubuh, hal itu tidak sepenuhnya benar, karena sejatinya kolesterol dibedakan menjadi 2 jenis yaitu kolesterol baik HDL dan kolsterol jahat atau LDL.

Kolesterol baik atau HDL sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu dalam proses penyerapan asam lemak esensial dan produksi hormon. Sedangkan kolesterol jahat atau LDL adalah kolesterol yang harus dihindari, hal ini dikarenakan kolesterol jahat atau LDL dapat menyebabkan timbunan lemak pada pembuluh darah yang kemudian menyebabkan penyakit stroke maupun serangan jantung.

Pada dasarnya didalam tubuh manusia terdapat kolesterol secara alami, namun kadar kolesterol tersebut dapat meningkat ataupun menurun tergantung dengan makanan yang dikonsumsi. Nah oleh sebab itu, untuk menghindari kadar kolesterol tinggi tentu kita harus berhati-hati dalam memilih makanana, hindari makanan yang berlemak.

Nah sahabat, berbicara tentang kolesterol, tadi kita telah menyinggung sedikit yaitu kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyakit serangan  jantung maupun stroke, nah dalam kesempatan kali ini kami akan membahas tentang bagaimana cara menurunkan kadar koleterol yang tinngi. Namun sebelum kita membahas bagaimana cara menurunkan koleterol, kita kenali dulu penyebab kolesterol yang wajib kita hindari. Berikut penyebab kolesterol tinggi.
Cara Mudah Dan Cepat Menurunkan Kolesterol
Cara Mudah Dan Cepat Menurunkan Kolesterol

Penyebab kolesterol tinggi

- Makanan berlemak
- Merokok
- Jarang berolah raga
- Obesitas atau kelebihan berat badan
- Alkohol
- Obat-obatan
- Penyakit tertentu seperti tekanan darah tinggi, liver dan lain sebagainya
- Keturunan atau faktor genetik
- Usia
- Stres yang berlebihan
- Diabetes

Cara menurunkan kolesterol yang tinggi

Untuk menurunkan kolesterol yang tinggi tentunya anda diwajibkan menghindari penyebab-penyebab kolesterol tinggi seperti yang telah disebutkan diatas. Selain itu anda juga harus melakukan beberapa hal untuk menurunkan kolesterol yang tinggi. Berikut beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi.

Baca juga : Manfaat dan bahaya makanan berlemak

1. Mengubah pola makan sehat

Seperti yang telah disinggung diatas, dimana kolesterol sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi. Nah untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, anda harus merubah pola makan anda. Hindarilah makanan berlemak yang menyebabkan kolesterol seperti gorengan, kuning telur, telur puyuh, otak sapi, gajih sapi, kambing, susu berlemak, keju, sosis, udang, cumi-cumi, kepiting, belut, kerang, keju dan lain sebagainya. Anda bisa menggantinya dengan makanan penurun kolesterol seperti buah melon, belimbing, buah naga, oatmeal, kubis, buncis, brokoli, teh, kacang-kacangan, kedelai, omea 3 dan lain sebagainya.

2. Diet

Salah satu penyebab kolesterol tinggi yaitu karena obesitas atau kelebihan berat badan, selain itu berat badan berlebih atau obesitas juga dapat menyebabkan berbagai penyakit serisu lainnya. Oleh sebab itu anda harus menurunkan berat badan dengan diet. Lakukanlah program diet sehat untuk menurunakn berat badan anda.

3. Berolah raga

Olah raga secara teratur merupakan kunci hidup sehat. Olah raga merupakan cara yang sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Anda tak perlu harus melakukan olah raga berat ataupun bergabung di Gym, anda hanya perlu melakukan olah raga yang bisa anda lakukan seperti jogging, bersepeda, jalan kaki, dan lain sebagainya. Olah raga secara rutin juga akan menyehatkan jantung serta melancarkan aliran darah sehingga kulit anda juga akan menjadi sehat dan cantik.

4. Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran

Buah dan sayuran memang baik sekali untuk kesehatan tubuh. Buah dan sayuran dapat menurunkan kolesterol yang tinggi. Anda bisa menurunkan kolesterol yang tinggi dengan mengkonsumsi buah melon, belimbing, buah naga, anggur, pil, apel, kacang tanah, dan lain sebagainya, selain itu anda juga bisa mengkonsumsi sayuran seperti kubis,brokoli, kembang koldan lain sebagainya.

Baca juga : Penyebab dan cara menurunkan tekanan darah tinggi

5. Menurunkan kolesterol dengan makanan

Ada beberapa  makanan yang memang dapat menurunkan kolesterol secara efektif dan cepat. Berikut beberapa makanan yang dapat menurunkan kolesterol.
- Jus lemon
Jus lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang baik sekali untuk sistem kekebalan tubuh. Lemon juga mengandung limonoid yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Bahkan Nigerian Journal of Physiological Sciences pernah melaporkan bahwa vitamin C yang terdapat pada lemon jika dikonsumsi setiap hari selama 30 hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat secara signifikan.
- Teh
Teh juga minuman ampuh untuk menurunka kolesterol jahat. Epigallocatechin gallate (EGCG) yang merupakan komponen bioaktif paling dominan didalam teh terbukti dapat mencegah terjadinya percepatan oksidasi atau aklerasi kolesterol jahat. Dengan mengkonsumsi teh secara rutin dalam jumlah wajar dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah yang dapat memicu serangan jantung.
- Oatmeal
Oatmela mengandung serat larut yang dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat didalam tubuh. Cara bekerja serat larut yaitu dengan memerangi penyerapan kolsterol jahat di dalam pembuluh darah, sehingga tidak menumpuk pada pembuluh darah dan aliran darah juga akan menjadi lancar. Serat larut juga ditemuan pada buah pisang, kacang merah, apel, pir dan masih banyak lagi.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kenari mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Hal ini karena kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang baik untuk kesehatan pembuluh darah. Untuk hasil yang baik konsumsi kacang-kacangan tanpa garam dan gula.
- Omega 3
Omega 3 memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita, salah satu manfaat dari omega 3 adalah untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Anda bisa mendapatkan omega 3 dari ikan laut seperti ikan tuna atau ikan salmon. Baca juga : Manfaat dan efek samping omega 3
- Kayu manis
Kayu manis selain dipercaya ampuh dalam mengurangi kadar gula dalam darah penderita diabetes 2. Kayu manis juga terbukti efektif mengurangi kadar trigliserida, LDL atau kolesterol jahat, dan kadar kolesterol total didalam tubuh.
- Anggur merah
Meskipun tidak signifikan, namun mengkosumsi anggur merah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 9-12%. Jadi anda bisa mengkonsumsi anggur merah untuk menurunkan kadar kolestrol jahat.
- Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, yaitu lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan  kadar kolesterol jahat didalam tubuh. Alpukat juga mengandung beta-sitosterol yaitu lemak nabati untuk mengurangi jumlah kolsterol yang diserap dari makanan. Baca juga : Sejuta manfaat alpukat untuk kesehatan dan kecantikan
- Buah zaitun
Buah zaitun memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan, salah satunya yaitu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat didalam tubuh. Buah zaitun mengandung antioksidan zaitun hidroxytyrosol yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi tanpa mengungari kolesterol baik.
- Bawang putih
Bawang putih dikenal sebagai bumbu dapur yang efektif dalam melawan sel kanker. Nah bawang putih juga sangat baik dalam menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat. Anda bisa mengkonsumsi bawang putih dengan mencampurkanya kedalam salad atau perbanyak bawang putih ketika membuat masakan. Baca juga : Sejuta manfaat bawang putih untuk kesehatan dan kecantikan

Demikianlah informasi tentang cara mudah dan cepat untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Semoga informasi diatas bermanfaat. Terimakasih.