Situs Tentang Cara Merawat Kulit Wajah.

Makanan Penurun Kolesterol Yang Cocok Dikonsumsi Setelah Lebaran

Leni Fauziah

Makanan Penurun Kolesterol Yang Cocok Dikonsumsi Setelah Lebaran - Lebaran telah usai dan kita akan kembali ke rutinitas seperti semula. Namun, sebelum melakukan aktivitas seperti semula, sering kali kita mengalami kenaikan kadar kolesterol. Hal ini tak lain dikarenakan saat lebaran kita terlalu banyak mengkonsumsi makanan-makanan yang berkolesterol tinggi, seperti daging, makanan bersantan dan lain sebagainya.

Kolesterol yang tinggi tentu tak baik untuk kesehatan tubuh, terutama kesehatan jantung kita. Untuk itu kita harus mengembalikan atau menurunkan kolesterol kita agar normal kembali. Untuk menurunkan kolesterol, kita tak perlu repot ke dokter atau minum obat. Kolesterol bisa dengan midah kita turunkan dengan mengkonsumsi makanan-makanan tertentu. Nah berikut Makanan Penurun Kolesterol Yang Cocok Dikonsumsi Setelah Lebaran.
Makanan Penurun Kolesterol Yang Cocok Dikonsumsi Setelah Lebaran
Makanan Penurun Kolesterol Yang Cocok Dikonsumsi Setelah Lebaran

1. Buah dengan rasa asam

Makan buah-buahan asam dan mengandung vitamin C tinggi seperti strawberry, kiwi, apel, anggur, dan lainnya bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan membantu kestabilan kolesterol tubuh. Buah-buahan asam juga mengandung pectin serta serat larut yang bisa menyerap LDL.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung serat tinggi yang jelas bisa menurunkan kolesterol, membantu kelancaran metabolisme dan kesehatan pencernaan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa makan kacang almond, walnut, kacang tanah, kacang hijau, kacang merah, kedelai dan lain sebagainya, bukan hanya baik untuk jantung tapi juga untuk kestabilan kolesterol. Makan kedelai 25 gr per hari diketahui bisa menurunkan 5% hingga 10% LDL tubuh.

3. Oat

Makanan sehat yang sering dijadikan menu sarapan ini sangat efektif menurunkan kolesterol karena tinggi serat larut yang mudah dicerna yang bisa menyrap kolesterol jahat. penelitian menemukan bahwa konsumsi oat rutin bisa menurukan LDL sebanyak 5,3% hanya dalam 6 minggu.

4. Ikan

Lemak sehat pada ikan salmon, tuna dan ikan lainnya justru mampu menurunkan LDL tubuh. Asam lemak omega-3 pada ikan sangat baik menurunkan trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya ritme jantung yang abnormal.

5. Teh

Teh bukan hanya memberi efek relaksasi tapi juga sangat baik menurunkan kolesterol. Antioksidan dalam teh ternyata bisa menurunkan kadar LDL tubuh. Menurut sebuah penelitian dari USDA, teh hitam bisa menurunkan lipid dalam darah hingga 10% jika dikonsumsi selama tiga minggu.

6. Makanan mengandung sterol dan stanol

Makanan yang mengandung sterol dan stanol seperti margarin, granola bar, jus jeruk dan cokelat. Sterol dan stanol sendiri merupakan ekstraksi tanaman karet yang ternyata punya kemampuan menyerap kolesterol dari makanan. Bahkan sudah ada suplemen-nya. Konsumsi makanan mengandung sterol dan stanol bisa menurunkan kolesterol LDL sekitar 10%.

7. Terong dan Okra

Sayuran ini bisa menurunkan kolesterol jika diolah dengan baik, seperti dikukus, ditumis dan direbus. Intinya, dimasak dengan tidak menggunakan minyak. Sayuran rendah kalori ini ternyata juga termasuk serat larut yang bisa menurunkan kolesterol jahat.

Demikianlah informasi tentang Makanan Penurun Kolesterol Yang Cocok Dikonsumsi Setelah Lebaran. Semoga informasi diatas bermanfaat. Terimakasih.